高中生体能训练的方法及具体实施办法作者：曲成淼来源：《当代体育科技》2018年第36期
摘 要：我国素质教育的发展目标是培育德智体美劳全面发展、均衡发展的高素质人才，尤其是高中生正处于身体机能成长塑造的关键期，体能素质的好坏对于高中生是否能有效开展学习起着重要作用。增强高中生体能锻炼，塑造强健有力的体魄，是值得每一位高中体育教师关注的课题，那么如何做到科学有效的开展高中生体能锻炼，以达到理想的体能训练效果。本文中，笔者就高中生体能训练的方法以及具体的实施策略展开探讨，以期能够抛砖引玉，为有效开展高中生体能训练带来启发作用。为此，本文通过对体能训练含义的分析，明确了高中生体能训练方法原则，并对高中生体能训练的具体实施办法进行了详细的介绍。
关键词：高中生 体能训练 实施方法
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（c）-0045-02
1 体能训练的含义
广义上来说，体能通常被定义为人类身体适应自然界变化的能力，也可以解释为人们适应周身自然及生活环境的能力，调适身体机能自身免疫力和工作的能力。体能训练拓展至更深层面则是指人类形体对外界的适应能力、身体机能的适应能力以及对运动的适应能力等方面。而且，身体机能、形体以及运动适应能力决定着人们身体机能的优良程度。体能训练包含多方面内容，涉及人们体形塑造、身体各器官的新陈代谢状况、运动时的耐力、体力、速度以及灵敏度多方面。
2 明确高中生体能训练的方法原则
2.1 合理规划制定体能训练时间
体能训练不是一蹴而就的，需要制定合理的时间步骤循序渐进，经过长期的计划训练，从根本上实现身体素质的整体提升，因此高中生在开展体能训练计划前，首先应制定明确的时间安排表。从科学的角度而言，体能锻炼在时间选择上也是有好坏之分的，比如清晨的6点至7点和下午的5点至6点，是进行体育训练的最好、最科学的时间段，在其他时间点进行运动则是无效的，甚至是弊大于利。比如，南北方受地域差异，太阳升起的时间是有一定差距的，如果高中生选择清晨6点以前进行晨跑锻炼，于南方而言此时太阳刚升起不久，树木绿植才开始呼出新鲜氧气，空气中的含氧量处于较低水平，此时进行有氧运动吸入体内的多数是空气中的废弃，并且含有对身体具有损害作用的辐射污染物，同时，于北方地区而言此时太阳可能还没完全升起，空气中的新鲜氧气含量会更低，故而此时进行运动反而不利于身体健康。所以，中学生在开展体能训练项目前制定科学的运动时间计划表十分有必要性。
