习练健身气功需秉持的六大要领

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn习练健身气功需秉持的六大要领作者：孟云凤来源：《健身气功》2015年第01期体育总局向广大群众进行推广的健身气功功法已达9种，许多初学者热情很高，纷纷加入到练功的行列，这是十分可喜的。但对于初学者来说，无论选择了其中哪一种功法，都有一个科学练功的问题，也就是说，练功伊始，就得要求自己遵循共同的基本要求，亦即为练功要领。那么，习练气功的要领有哪些？一般而言，需秉持和把握以下6大要领1 松静自然的原则松，指形与神、身与心的放松。练功姿势中，不论偏于“静”还是偏重“动”的，都有一定的肌肉群处于紧张状态，以维持固定的姿势，但在保持姿势要求的前提下，全身各部肌肉要做到最大限度的放松。因而在习练姿势时总会要求做到两眉舒展、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯等。姿势放松的同时，还要求精神意念放松，即指在练功中要卸除一切思想紧张状态，放弃所有顾虑杂念，使练功者有意识地处于一种轻松舒适的状态。另外，松还指要做到呼吸放松。练功中呼吸要达到深、长、细、匀，气沉丹田。这种呼吸状态，是在意念的支配下，使肋间肌、膈肌、腹肌放松的状态下，逐渐训练形成。切忌一开始急于求成，憋气使劲、鼓腹挺腰等用力强练，否则容易出现胸胁胀满，腹部胀痛的紧张症状，反而达不到呼吸深长细匀的要求。静，相对动而说。指在练功过程中，保持情绪的安宁。人在清醒状态下，大脑无时不在紧张工作，气功的入静则可使大脑达到休息的目的，以恢复大脑机能。但是，气功的入静休息与自然睡眠和普通休息又有所不同，它是一种特殊的功能状态，也称气功态，是在静中有动的情况下达到大脑休息、增强脑功能的一种特殊方法。静，除了内在的情绪安宁之外，还包括外部的环境安静。练功时要能做到眼、耳、鼻、舌、身、意“六根清静”，视而不见，听而不闻，就可以避免外在环境因素的干扰，以保证入静。松与静是相互联系相互促进的，放松可以帮助入静，入静又可进一步促进放松。故松与静是不可分割的。所谓松静要“自然”，指练功的姿势、意念和呼吸等各方面，要顺乎自然而不能勉强硬练。但顺乎自然又不等同于放任自流，而是在意识的引导下，根据松静的原则进行锻炼。这也是练功入门的基础。2 动静结合的原则此有两种含义。其一指在练功方式上“动功”与“静功”相互配合。因为动则生阳，静则生阴，各有所偏，如能二者相互配合，动静兼修，内外并练，自当更有裨益；其二指练动功时，