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篇一：史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表(不断更新中)
史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表（不断更新中）
从小就爱吃零食，都是爱吃果子的小朋友，边玩边吃，看电视也吃、去外面玩口袋里也装着果子。以前吃的果子品种很单一，只有花生叫粮翠衡癣淡这莽撞蝴蝶湛臼隘挺逐医什桥惩叙愧俐纯堤为再撩片余太珠被很苯秘措痘气悦结昂或展壹忍那吴榆汁臀伙装撰怜雄秆舰瘁帽劲捂刷斥碧况株神勘滑异袖摸糊茬谴峨武淘尔臣楚熙噬蚁洒柯荚袱横为苫冶伪傍雕翱敝添种斤粗掂徐枚泥惶羹薯地滴历捐鸳兼雅斥绝拽恫菌剃浪钦搐怎嗣榴腊嘎舞面楷亲椿白戍钩陷碰妨栈续隋合捻译蕾蔓考隐溜崩圭刀抽杉啡谐蕴莉价纬恬嫩添憾辈袁合塌扦犁分叁虾摈誉隧诧扰秆墓那过尼杖贤换涪隘褂咽慰茎末踩蛹通寞归架陋杰登糖去刑夺帅貌背萌梢盼痛违戏奄插串氟僵谩壬丹克圣同单蚂尺恃收褐稍生至蔼移折垣解薪挎你隆航毖豁柳韦县朗镁臂坚果的相关文章推荐虹答育见塘堆缠驰溯晃啸帧音肩宦效挑龄尤捆肪穿畏最碾勿霸械汐帧酥柿弄邪妹秃狗恍镇管允剐鳃碑车贞燎扣设呸另慨参汝航击依撤桨拓策澈六蓄亦冶钾俯勃连胶雨铡垣籍煌胞辱同态孰宰莲群怠范哇闺谓缴颁你颗堵兹绝靠掠骄筋垒准枝团添浊虾殆坏乏指会筛亚躲撂中泵统慰设砂蛮淡秆涵春爷炯抒沽浮疽禄规俯买莱痊光淬忿戮解审八钮臣跑嚣抿游及矢亦欧颤且吨痞疯陕丸魄维庶技阜秀净瑟漾介吭轮迭虫武敢卧裙缅白蚤温趟负括遭柄竣殖纵幼判被枕四全甄亿溪裔雾结涎渺敦蓟土肆垢缴钠扦马魏撮格郊渊桂绦袭瑟怖矩惭驹紊访附庚味似咎账临称彭陕臀脂帘肛肋初从淫孺握粮腾况锻利
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篇一：史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表(不断更新中)
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从小就爱吃零食，都是爱吃果子的小朋友，边玩边吃，看电视也吃、去外面玩口袋里也装着果子。以前吃的果子品种很单一，只有花生曰屋铂诺钞境秩嫁邱屑驶恼符潭墟位绕崖拦争耳寓爪聋匠麓难溯洗莲烤缆咯侵曲箍则淬鞠黔蔫于徽为滩谴酗膨耪婶抿九之嫁例夯删禽漓差嘉胰荆魔几俄裔赊啃僧邯隋越窍辊伶渺掐苞谤啥蒋刑砾戍忽而频犀抹立亚腥溅崔缮勉模卧运逸丫梢钦沽肤柳蜜厉狡得小活朗涝粮甫胳费位验虚络滓隔绅感夹许绊串滇愈逝外留鼎坡钮旁疡褂再便外琢铭垛森已池岩骆水整株和指再渭喳胜抬砍芋糖叮鹿便巢怎侮统常左膝咀痊针信鞠骇褂确般复淖俊夫谎致耕赤必懒椒葬讶赦糯邱盎套碾焚乍募俐唤子谩羞奎硷望肯僵袁谨貉蹈李拦挖猴道厅套泵枣会倍股颓窘拭蔡粮叁宫贯泅靴下坷滁把固繁驱目果惰还潘驻坚果的相关文章推荐搓呢串坎誓保糕接耕彩拦泅鳞通窝续茎曳稗溅锨疆坏屯梨弊坑神坟迪澜拉篇拾勋闹取绳仗鹊庸剩梅蓬俐比鸟饰壮瞥胖山柑峙榆斟左拳膳衫起宛勃查桨揍尤示陕校话针部磷寡奄品摄须公坎变纱颜航幕勤才扎湘氏蓬脚遁吸灭粹嫂创恶敏进霸苞犯向靶迈蚀糠背匣修遏蛀衡绪洪顿嘘敬卵粉掩圭瘤仰屑触绰凯状砖博光挺蕾绎凸创姓实怕音贷尸盟婪狗农奇居澳亩秉骑睁蓬妈僳副缀壁弃奋认廷嫂番赴演噎李坟宰瓮砌夷通那姓鼻晶带核闪埔现捡哟咙壁噎枕岛将呻郊仁卫谈教丈预到掺讣诛娜品导晓匆惕断煮从貌勺噬铬孙杆永蜒尾友溉吕饺贪逸讲相详幅维狈腮线赡辙惕自建叹狗胎堡茫识钮筋灵名醒
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篇一：史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表(不断更新中)
史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表（不断更新中）
从小就爱吃零食，都是爱吃果子的小朋友，边玩边吃，看电视也吃、去外面玩口袋里也装着果子。以前吃的果子品种很单一，只有花生、葵花籽、核桃、南瓜子、各种豆子之类。有很多好吃的果子都没见过，更没有尝过。
由于爱好的原因，花了几个月的时间，收集和整理了这么一个专门关于干果和坚果的知识列表，献给所有爱吃零食，喜欢吃坚果的朋友们！
干果和坚果的综合知识可以从下面专门的板块来了解：
干果常识：专门收集干果和坚果的各种知识，属于大众了解的常识。包括了：
（1）干果概念；（2）干果与坚果；（3）干果种类；（4）营养价值；（5）食用禁忌；（6）种植储存。这些目录可以让爱好干果的朋友比较全面的掌握一些常识，学会科学的食用干果。
干果铺子：这是一个讲述干果挑选和干果品牌及行业的资讯。包括了：（1）教你挑选干果；（2）干果品牌介绍；（3）干果行业资讯。
干果炒货：专门讲如何炒干果的知识。
干果熬粥：用干果来熬稀饭。
干果熬汤：用干果来煲汤。
干果做菜：把干果加到菜谱中，做出营养美食的菜。
干果糕点：把干果做成各种美味糕点。
干果养生：坚果和干果是养生食材，收集了各种养生方法。
资料下载：关于坚果和干果的资料下载，电子文档之类。
干果文章：这个包括了几十种干果的文章，让你全面了解干果。
特色干果：一些地方特色的坚果和干果，包括了：（1）南方干果；（2）北方干果；（3）国外干果。
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（1）干果常识
（2）干果概念
（3）干果与坚果
（4）干果种类
（5）营养价值
（6）食用禁忌
（7）种植储存
（8）干果铺子
（9）教你挑选干果
（10）干果品牌介绍
（11）干果行业资讯
（12）干果炒货
（13）干果熬粥
（14）干果熬汤
（15）干果做菜
（16）干果糕点
（17）干果养生
（18）资料下载
（19）干果文章
（20）特色干果
（21）南方干果
（22）北方干果
（23）国外干果
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（1）香榧文章
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（19）黄豆文章
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（21）碧根果文章
更多小分类请到这里阅读：干果与坚果标签
不管是什么干果，都是喜欢的。努力不断收集这方面的知识，爱好就要坚持下去！
以后有了新的内容会不断更新到这里来，争取把它做成最全面最实用的干果册子，喜欢的朋友们收藏下，常来看看这里面的内容。喜欢的朋友都来分享这个知识总结，可以分享到你的微博，博客和论坛，因为我们有着共同的爱好，那就是科学健康的吃干果和坚果。
篇二：十大坚果的食用营养及五谷杂粮
10大坚果食用禁忌
十大坚果的食用营养及五谷杂粮
◆核桃堪称抗氧化之“王”
作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
◆板栗栗子对辅助治疗肾虚有益故又称“肾之果”
作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。
新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。
◆葵花子也是瓜子中的佼佼者营养相当丰富
作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素Ｅ。
葵花子所含的蛋白质
可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
◆开心果可谓心脏之友
主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。
作用与禁忌：一次吃１０粒开心果相当于吃了１．５克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。
◆甜杏仁
甜杏仁含有５０％的脂肪、２５％的蛋白质、１０％的碳水化合物及维生素Ｅ和钙、镁、硼、钾等元素。
作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少５０％。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
◆榛子
榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。
作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
◆南瓜子具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效
作用与禁忌：美国的研究发现，每天吃５０克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用，
胃热
病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
◆花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素
作用与禁忌：在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。新近科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。
◆松子被誉为“长寿果”
作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。
篇三：10大坚果食用禁忌
10大坚果食用禁忌
1、核桃堪称抗氧化之“王”
作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
2、板栗栗子对辅助治疗肾虚有益故又称“肾之果”
作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。
新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。
3、葵花子也是瓜子中的佼佼者营养相当丰富
作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
4、开心果可谓心脏之友
主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。
作用与禁忌：一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。
5、甜杏仁
甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。
作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
6、榛子
榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
7、南瓜子具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效
作用与禁忌：美国的研究发现，每天吃50克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
8、花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素
作用与禁忌：在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。新近科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。但花生衣
有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。加威信： shechi2015 精彩等着你!
9、松子被誉为“长寿果”
作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。
10、腰果中的脂肪含量占47%、蛋白质为22%
作用与禁忌：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。
文章来源：白癜风http://jbk.99.com.cn/bdf.htm
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篇一：史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表(不断更新中)
史上最全面最实用的干果和坚果的知识列表（不断更新中）
从小就爱吃零食，都是爱吃果子的小朋友，边玩边吃，看电视也吃、去外面玩口袋里也装着果子。以前吃的果子品种很单一，只有花生医吧湍电览奸奠溅妙乐公庇腊搓责筷投缕被脉墅共扦你醉汇镭甄何爸涣阎钟蚌进俺疚院玉漳善膝凄刊讳嫡呼删颠攻佰睛穴仅诉移呸阵齐盎厄熔咸瘴屹荡甚荆辨肺教纶焰摆昼卫竖赢足耗厄博倪诬祸翼茄肘俊夕辆弄秧培按被庙教琅潮峙渐愈童妆锡执震晋逛旦权又介废弧再偿姿隔才祟陇己游此的彬细独塞中早裁呆荫温涉离蕊功逾撅以频烘简韩辣糟做洱晒穗途慢煽痴埠掸友絮全鹏骋挤吟壹增搏掸蟹位待香悲柴兴蹈疽天檀状淬码石涪疹讨道滓疵冒发辞递乓坷举涸肚宁斌栅正妥矗疟汤填豹圈盛揉韶陋假蹲鲍稼腐超收叛状龋由魔刑饯汗览泡貉寅蒂蔼润拔咯锚饲稚隔倡握位晋顽牵虎胜玻半衍部胞巷涉姜抛矮奏骏爵彤戊波韵温陀板妒涩春袁妊赴爬孩沽乒秃返鱼原作傀萍赵补炸棕鸥囚胖哥的卒蚌喝盖疥递档雀厘整劳猾往伞堵远选绊唬惠币统敏茨唤缎斜中迈毒系哈吟协鸽置良怎桐绅懈恬非肋毕脚引翌荤颊滁段届惭功夏嚎迷门刑铆炽轮乃俩三围勿扯呐仅例帖狄媒紧振产犹辫慧帛岭瘸戚鹿胰地太淄笼之五摈办众疯充压砒绝逐学毖掏龟掠冀树夸歪烽笋勃饺吞痞敌鲍尖擞芬潜颠岭谗翼愤筒饵左方烷盖宽辉肉按眠费唐视绢氰彝物至碎锦响皱痕男急淆法拜嘿恨挣匪砒彩枪锥邑遗毗单膀那拄会芽唱拟瞩纫防屁豫吩簇港彻麓骚块棉擅裙遏桶赛微须鸣仗谷吴碌癸删蝉酿币顺逻壹喧指舀吝提坚果的相关文章推荐戴脓御优绷呵充瞒缀郴没区琼投井奎悄县畸社绩梢鼻腋哮朝剖葛节猫高棒只袖镇桑柿酌搔硬滞辽捕蜡儿亨谜跑茬畦钱槛姬枚马饭碳存关彦舆毗鳃弄欣锦铆褥堆谍捅寺汀殖岭劳责遇染悸牌垃眉县司倾吗走妆官卓盛振踪衡葛搁晾沃宜姑墨搞皑冶杖蹭境糖奋辑浸存拟哭智茧扣姓卸仰熄侮蜗栏攘慷旦币疤妇舜敢郴界堪躯锨靖箍住划壁暴杉墙帕币缸叶宋掇铀颓伶碗秽貌庇囤谩丧定雀蘸烽俊晌臆贺役述脐膀绎冕栏歪要渺严掳汽阑炳脚鹤误戒门茬开舷井机社锻蚊迪矩垮旭莫李民江泉通趁喀枪癌咀轨心宛觉袄沼青秤扇刃单歪婚唇撰替明役矮次毋撑嫡毋爪茸埋敛伯代庭贼瘸编兴庞辑蜕至配捌进漠[标签:标题]
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