正在进行安全检测...
星期周一周二周三周四周五周六周日班级ABCDABCDABCDAB早训内容间歇跑200+400间歇跑200+400冲刺跑200米冲刺冲刺跑200米冲刺耐力跑1000/800米耐力跑1000/800米间歇跑200+200要求前面750--800米（女子800米是前面550--600米）是正常匀速，最后200米是冲刺，根据个人的能力不同，合理分配好时间和体力。1、起跑：准备姿势站好，左脚在前，右脚在后，重心降低。为了抢道，起跑后用70%--80%的速度跑，抢到内道后中长跑合理分配时间、体力恢复正常的匀速跑步速度。2、400米：男子必须达到1分20秒，女子1分30秒。男子800米必须达到2分50秒，女子600米必须达到2分20秒，学生自行对比自己目前差距。3、冲刺：最后200米冲刺阶段，一定要用百分之二百的速度去冲刺，加快蹬腿频率和摆臂速度，降低呼吸频率。4、理性抢道：切记不要在弯道上抢道或超越对手，进入直道后超越对手最有利，抢道和超越时，必须注意安全和避免违规。大课间下午17:10--17:30一分钟跳绳（注意：如未通知取消大课间和早训练，则训练正常进行，遇下雨天气体育老师会根据情况提前通知到各班主任）
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