形体舞蹈课程教案

课题

姿态练习与大众健美操一级动作（一）

周次

课次

课时

教学

内容

一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。

二、形体基本动作：1、姿态练习2、把杆练习；

三、健美操：学习大众健美操一级动作（一）

教学

任务

一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。

二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。

三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

一、开始：〔5’〕

1、整队集合、点名、检查着装。

2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、常规教育。

二、准备：〔10’〕

1、伸展操：

（1）伸展运动  （2）头部运动

（3）肩部运动  （4）伸臂运动

（5）腹背运动  （6）腿部运动

2、热身操：

以脚步动作为主，再配合手臂动作

的简单节奏操。

 小

各4×8拍

组织：四列横队集合。

要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。

组织：四列横队成体操队形。

☆

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基

本

部

分

（65）

分

一、形体基本动作：〔45’〕

1、姿态练习；

（1）基本站立姿态；

（2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。

动作过程：

（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。

（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。

2、把杆练习；

（1）正、侧、后压腿；

（2）擦地。

动作过程：

（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖

向前；侧压腿，侧对把杆，支

撑腿脚尖向侧；后压腿背对把

杆。

（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。

中

1-2次

各2×8拍2-3次

2-3次

1次

2-3次

各2×8拍

各2×8拍2次

10’

8’

教学步骤：

1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）

2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）

3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。

  6、无示范完整动作练习。

组织方法：

学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。

教学要求：

要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。

二、健美操〔20’〕

学习大众健美操一级动作（一）

动作做法：

第一八拍~第四八拍：

踏步走、原地蹲；

第五八拍：

一步并，手臂胸前平屈；

第六八拍：

两步并，手臂上下摆；

第七八拍：

交叉步、后摆腿，

手臂侧举、后摆；

第八八拍：

同第七八拍。

中

16×8拍

8×8拍

2次

8×8拍

1次

8×8拍

2次

教学步骤：

1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）

2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练

习；（背面）

3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。

  6、无示范完整动作练习。

组织方法：

学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。

教学要求：

要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。

结

束

部

分

10

分

一、整理（放松操）：                                                       

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边

走边放松。

二、课小结：

1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小

4×8拍

组织：

四列横队成体操队形。

要求：

学生尽量放松身体各部分。

组织：

四列横队集合

要求：

学生认真听教师讲评本课小结。

课题

脱把练习与专项身体素质练习

周次

课次

课时

教学

内容

一、形体基本动作练习：1、脱把练习

2、姿态练习

二、专项身体素质：1、柔韧练习

2、腹背肌练习

教学

任务

一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。

二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。

三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

一、开始：〔 5’〕

1、课代表整队集合、点名、检查着装。

2、教师了解上次课布置的课外练习

完成情况。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、简介舞蹈基本动作。

二、准备：〔 10’〕

1、伸展操：

（1）伸展运动  （2）头部运动

（3）肩部运动  （4）伸臂运动

（5）腹背运动  （6）腿部运动

2、热身操：

以脚步动作为主，再配合手臂动作

的简单节奏操。

 小

各4×8拍

3’

组织：四列横队集合。

要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

组织：四列横队成体操队形。

☆

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基

本

部

分

（70）

分

 一、形体基本动作：〔55’〕

1、脱把练习；

（1）七个手位练习；

（2）手臂练习：摆动、波浪；

（3）移重心练习：前、后、左、右；

动作过程：

（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；

二位手：两手臂稍弯至前平举，

稍低于肩部；

三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；

四位手：两手臂稍弯，左手下

至前平举；

五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；

六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；

七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。

（2）双手向前、向侧摆动、波浪；

（3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。

2、姿态练习；

走姿练习

动作过程：

一腿自然弯曲向正前方抬起，

落脚要正，膝关节伸直，后腿

绷直，前脚掌蹬地使重心前移，

两臂前后自然摆动。上体动作

同立姿的标准。除保持站立时

正确优美的姿态外，还要做到

躯干移动正直、平稳，又不僵

硬呆板，两臂自然下垂，摆动

协调，膝盖正对前方，脚尖微

外侧，行走落地时从脚跟过渡

到前脚掌，两脚后跟几乎在一

条直线上，两脚交替前移的弯

曲程度不要太大，步伐稳健均

匀。（穿高跟鞋练习时脚的落

地面积加大）

中

1-2次

各2×8拍2-3次

各2×8拍

各2×8拍2次

10米

10米×6

3-4’

5-6

中

各4×8拍

教学步骤：

1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态；

2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）

3、教师示范学生分解动作练习；（背面）

4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）

5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。

身体移重心图解：

组织方法：

四列横队成体操队形。在练习中各排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示

范。

教学要求：

在练习各种脱把练习时，上体始终保持

挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着手臂走。

教学步骤：

1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）

2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；

（背面）

3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）

4、分组练习；

5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）

组织方法：

学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。

教学要求：

动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。

练习时音乐节奏要踩准。

二、专项身体素质：〔15’〕

1、柔韧练习；

（1）分腿坐、直角坐压腿；

（2）肩、胸腰练习；

动作过程：

（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。

（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。

2、腹背肌练习；

（1）仰卧两头起；

（2）俯卧两头起。

各15×3

 教学步骤：

1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；

2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）

3、学生在教师带领下进行练习。

组织方法：

学生分四列，每人一块小垫子。（如图）

教学要求：

要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。

教学步骤：

1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；

2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）

3、学生练习。

结

束

部

分

5

分

 一、整理（放松操）：                                                       

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。

二、课小结：

1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小

4×8拍

组织：

四列横队成体操队形。

要求：

学生尽量放松身体各部分。

组织：

四列横队集合

要求：

学生认真听教师讲评本课小结。

课题

大众健美操一级动作（二）与把杆练习

周次

课次

课时

教学

内容

一、形体基本动作：1、把杆练习；2、姿态练习

二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）

2、学习大众健美操一级动作（二）

教学

任务

一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。

二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二）

三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

一、开始：〔 5’〕

1、课代表整队集合、点名、检查着装。

2、教师了解上次课布置的课外练习

完成情况。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、简介节食注意事项。

二、准备：〔 10’〕

1、伸展操：

（1）伸展运动  （2）头部运动

（3）肩部运动  （4）伸臂运动

（5）腹背运动  （6）腿部运动

2、热身操：

以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。

 小

各4×8拍

3’

组织：四列横队集合。

要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

组织：四列横队成体操队形。

☆

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基

本

部

分

（70

分

一、形体基本动作：〔50’〕

1、把杆练习；

（1）复习擦地；

（2）脚的位置；

（3）蹲。

（图解）

动作过程：

（1）同第1次课。

（2）一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。

二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。

三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。

四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。

五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。

（3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。

2、姿态练习；

（1）复习走姿练习；

（2）身体向前波浪；

（3）身体侧波浪。

动作过程：

（1）同第2次课；

（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈

各关节依次前屈，至低头含胸

的弓身半蹲，两臂经后下绕向

前至前举。

（1）上体先右侧屈，髋部稍向左

移，然后屈膝重心逐渐右移，

同时膝、髋、腰、胸、颈依次

向右上方挺伸成右腿站立，左

腿侧点地，上体稍左侧屈。两

臂随上体动作经下摆至右侧上

举。头随臂移动。

中

1-2次

各1-2次

2×8拍2-3次

3-4’

1-2次

2-3次

4×8拍2-3次 

教学步骤：

1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；

2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）

3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）

 4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）

5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。

6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。

组织方法：

学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。

（如图： 把杆；* 学生；☆ 教师）

教学求：

全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他

位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、

脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对

抗性。

教学步骤：

1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；

2、教师示范并讲解动作要领；（正面）

2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；

（背面）

3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）

4、身体波浪组合练习；

5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

 组织方法：

练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。

练习（1）（2）：学生四列横队成体操队形。

教学要求：

动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。

练习时音乐节奏要踩准。

二、健美操〔20’〕

1、复习健美操一级动作（一）；

动作过程：

同第一次课。

2、学习健美操一级动作（二）；

动作过程：

第一八拍：一字步走；

第二八拍：“V”字步走；

第三八拍：小马跳；

第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。

2次

4×8拍

8×8拍

2次

8×8拍

2次

 教学步骤：

1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；

2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）

3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

组织方法：

学生四列横队成体操队形。

教学要求：

要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。

教学步骤：

1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）

2、教师带领学生边踏步边进行分解动作

练习；（背面）

3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。

组织方法：

学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。

教学要求：

要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。

结

束

部

分

5

分

一、整理（放松操）：                                                      

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边

走边放松。

二、课小结：

1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小

4×8拍

要求：

学生尽量放松身体各部分。

组织：

四列横队集合

要求：

学生认真听教师讲评本课小结。

课题

行走练习与柔韧练习

周次

课次

课时

教学

内容

一、形体基本动作 ：1、把杆练习

2、行走练习

二、专项身体素质 ：1、柔韧练习

2、腹背肌练习

教学

任务

一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。

二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。

三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

一、开始：〔 5’〕

1、课代表整队集合、点名、检查着

装。

2、教师了解上次课布置的课外练习

完成情况。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、简介节食注意事项。

二、准备：〔 10’〕

1、伸展操：

（1）伸展运动  （2）头部运动

（3）肩部运动  （4）伸臂运动

（5）腹背运动  （6）腿部运动

2、热身操：

以脚步动作为主，再配合手臂动作

的简单节奏操。

 小

各4×8拍

3’

组织：三列横队集合。

要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

组织：三列横队成体操队形。

☆

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基

本

部

分

（70

分

一、形体基本动作：〔50’〕

1、把杆练习；

① 前、侧压腿；

② 复习蹲；

③ 复习擦地；

④ 学习弹腿。

动作图解：

动作过程：

①② 同第1次课。

③ 五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。

2、姿态练习；

   走姿练习；

动作过程：

一腿自然弯曲向正前方抬起，

落脚要正，膝关节伸直，后腿绷

直，前脚掌蹬地使重心前移，两

臂前后自然摆动。上体动作同立

姿的标准。除保持站立时正确优

美的姿态外，还要做到躯干移动

 正直、平稳，又不僵硬呆板，两

臂自然下垂，摆动协调，膝盖正

对前方，脚尖微外侧，行走落地

时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后

跟几乎在一条直线上，两脚交替

前移的弯曲程度不要太大，步伐

稳健均匀。

 中

2×8拍

1-2次

各1次

4×8拍2-3次

2-3次

 10m

3-4’

1次

3-5

教学步骤：

1、在教师带领下进行前侧压腿练习；

2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；

3、教师示范并讲解弹腿动作要领；（侧面）

4、教师示范，学生分解动作练习；（侧面）

5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）

6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示

7、无示范完整动作练习。

组织方法：

学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。

（如图： 把杆；* 学生；☆ 教师）

教学要求：

小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。收回时，打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。

教学步骤：

1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强

调重心前移；

2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）

2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；

（背面）

3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误

动作；

5、让完成动作情况较好的同学出列示范；

  6、强调节奏的练习

组织方法：

学生成三列横队以一臂的间隔距离站立，练习时按列依次进行。

教学要求：

动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。

练习时音乐节奏要踩准。

二、专项身体素质 ：〔20’〕

1、柔韧练习；

前、侧、后伸踢腿练习；

动作过程：

身体仰卧，手臂向后屈肘撑地，单腿屈膝→向上伸腿→踢腿练习。

2、腹背肌练习

①腹肌练习；

②背肌练习。

动作过程：

①仰卧屈膝举腿→上体用力抬起。

②俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。

10’

10’

20×3

20×3

教学步骤：

在音乐伴奏和教师带领下练习。

组织方法：

学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，如图：

教学要求：

    练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。

结

束

部

分

5

分

一、整理（放松操）：                                                      

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边

走边放松。

二、课小结：

1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小

4×8拍

组织：

三列横队成体操队形。

要求：

学生尽量放松身体各部分。

组织：

三列横队集合

要求：

学生认真听教师讲评本课小结。

课题

行进组合练习与器械练习

周次

课次

课时

教学

内容

一、形体基本动作：1、姿态练习

2、行进间组合练习

二、器械练习：1、哑铃练习

2、专项器械练习

教学

任务

一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作。

二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。

三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

一、开始：〔 5’〕

1、课代表整队集合、点名、检查着

装。

2、教师了解上次课布置的课外练习

完成情况。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

二、准备：〔 10’〕

1、伸展操：

（1）伸展运动  （2）头部运动

（3）肩部运动  （4）伸臂运动

（5）腹背运动  （6）腿部运动

2、热身操：

以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。

 小

各4×8拍

组织：四列横队集合。

要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

组织：四列横队成体操队形。

☆

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基

本

部

分

（70

分

一、形体基本动作：〔40’〕

1、姿态练习

站姿练习

动作过程：

上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。

2、行进间组合练习

①柔软步走

动作过程：

它是所有步法的基础。走步

时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷

直，脚向前伸出，并柔软地从

脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖

略向外）重心随之前移；然后

换另一腿开始。

②足尖步走

动作过程：

从高提踵站立开始。一脚

向前一步，动作同柔软步；然

后从脚尖过渡到前脚掌站立，

再换另一腿做。做动作时要始

终保持高提踵位置，重心平稳

地前移，步幅不宜过大。

动作组合：

第1个8拍

1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；

5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。

第2个8拍同第1个8拍动作

同第1个8拍，但换臂做。

中

2’

6’

2’

6’

2’

教学步骤：

1、教师讲解动作要领并示范；

2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；

3、教师纠正错误动作；

4、学生靠墙练习；

组织方法：

学生先四列横队成体操队形，后站在墙

边靠墙站立。

教学要求：

在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精

神，要把身体内部的力量用出来，才能练好

姿态，

教学步骤：

1、教师讲解动作过程并示范；（侧面）

2、教师讲解动作要领；

3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；

（背面）

4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）

5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；

6、让完成动作情况较好的同学出列示范；

7、强调动作节奏的练习。

组织方法：

学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图：

教学要求：

① 走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆

动，或配合各种手臂练习。

② 做动作时要始终保持高提踵位置，重心平

稳地前移，步幅不宜过大。

二、器械练习：〔30’〕

1、哑铃练习：

双臂两侧平举哑铃

动作过程：

两手由侧伸直抓起哑铃，尽量高举并深吸气，稍停2秒钟，然后将哑铃平稳放下。

双臂两侧上举哑铃

动作过程：

两臂同时向两侧张开，吸气，再向胸前合拢，呼气。然后将哑铃平稳放下。

2、专项器械练习：

利用专门的器械进行腰、腹、背、腿的力量练习。

大

各10-20次×2

10’

 教学步骤：

1、强调学生注意安全；

2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量让哑铃贴近身体。

3、教师边辅导学生边练习。

4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。

5、学生在练习时要互相帮助。

组织方法：

采用分组轮换的方法，把学生分成四组，

7-8人一组进行不同的器械练习。

教学要求：

哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕关节要始终保持平直。在举哑铃时要保持背部的平直。器械练习时注意保持安全距离。

结

束

部

分

5

分

一、整理（放松操）：                                                      

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边

走边放松。

二、课小结：

1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小

4×8拍

组织：

四列横队成体操队形。

要求：

学生尽量放松身体各部分。

组织：

四列横队集合。

要求：

学生认真听教师讲评本课小结。

课题

周次

课次

课时

教学

内容

一、健美操：学习大众健美操一级动作（三）

二、舞蹈练习：交际舞（布鲁斯舞）

教学

任务

一、基本掌握大众健美操一级动作一至三节。

二、初步了解舞厅社交礼仪，初步掌握布鲁斯舞。

三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

一、开始：〔 5’〕

1、课代表整队集合、点名、检查着

装。

2、教师了解上次课布置的课外练习

完成情况。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、简介舞厅礼仪。

二、准备：〔 10’〕

1、伸展操：

（1）伸展运动  （2）头部运动

（3）肩部运动  （4）伸臂运动

（5）腹背运动  （6）腿部运动

2、热身操：

以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。

 小

各4×8拍

3’

组织：四列横队集合。

要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

组织：四列横队成体操队形。

☆

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * * *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基

本

部

分

（70）

分

一、健美操〔30’〕

1、复习健美操一级动作（一）（二）；

动作过程：

同第一、第三次课。

2、学习健美操一级动作（三）；

动作过程：

第一八拍：原地跑步，手臂自然摆动；

第二八拍：开合跳，手臂侧摆；

第三八拍：上步提膝，手臂后摆；

第四八拍：单脚前点、侧点地，双手屈肘前摆、侧摆；

二、舞蹈练习：〔40’〕

交际舞（布鲁斯舞）

动作过程：

1、前进常步

从正步开始左脚用脚跟沿地

面向前迈一步，全脚掌落地，身

体重心移到左脚前脚掌，左膝伸

直，但不要用力伸直，右腿留在

后边膝盖自然弯曲，脚尖点地。

右脚尖沿地面拖到左脚内侧旁

膝盖弯曲，前脚掌着地，然后

换右腿做上述动作。

2、后退常步

从正步开始左脚前脚掌沿地面

向后退一步，先前脚掌着地，然

后全脚掌着地，左膝盖基本伸直

右腿在前面用脚后跟着地，右膝

也基本伸直，但保持松弛。右脚

后跟沿地面拖到左脚内侧旁，右

膝弯曲，前脚掌着地。

3、横步

从正步开始，左脚全脚向左侧

一步，大约与肩宽的距离，重心移到左脚上，左膝基本伸直，右脚前脚掌在旁边着地。

4、并步

向前并步就是把后面的腿向前腿靠拢，成正步。向后并步就是把前面的腿向后腿靠拢，成正步。向侧并步就是把旁腿向支撑身体重量的腿靠拢，成正步位置。

 1-2遍

2-3遍

1-2遍

2-3遍

3遍

中

多次

多次

多次

3’

15’-20’

教学步骤：

1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；

2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）

3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）

4、教师讲解示范第（三）段动作；

5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面）

6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面）

7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；

8、三段动作完整练习。

组织方法：

学生四列横队成体操队形。

教学要求：

要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。

教学步骤：

1、教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞也

叫慢四步舞，是根据布鲁斯乐曲得名的

特点是速度缓慢、节奏鲜明、舞步简练

稳重；

2、教师讲解并示范动作；

3、学生分解动作练习；（背面示范）

4、学生完整动作练习；（背面示范）

5、两人配合分解动作练习；

6、两人配合完整动作练习；

7、学生练习，教师及时纠正错误动作；

8、让完成动作情况较好的同学出列示范，

9、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅

礼仪。

组织方法：

1、四列横队成体操队形；

2、两人一组，一人先走男步，一人走女

步，然后交换。

3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在

体操凳上，音乐响起后，走男步的学生起身邀请走女步的学生入场，开始随着音乐节奏进行布鲁斯舞练习。

 教学要求：

练习布鲁斯舞时学生始终保持上体正直，

布鲁斯的音乐节奏一般为慢、慢、快、快。慢步为两拍音乐，快步为一拍音乐。所以一

个完整的慢四步需要六拍完成。慢四步的起

步是固定不变的，应为男左女右，身体的方向总是与迈步脚脚尖方向相一致的，比如，左脚向左斜前方45°迈步，意味着身体也向左转45°。

结

束

部

分

5

分

一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边

走边放松。

二、课小结：〔2’50”〕

1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习，宣布下次课内容

小

4×8拍

组织：

四列横队成体操队形。

要求：

学生尽量放松身体各部分。

组织：

四列横队集合。

要求：

学生认真听教师讲评本课小结。

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（70）

分

结

束

部

分

5

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（65）

分

结

束

部

分

10

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（65）

分

结

束

部

分

10

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（65）

分

结

束

部

分

10

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（65）

分

结

束

部

分

10

分

课题

周次

课次

课时

教学

内容

教学

任务

课的

部分

（时间）

课的内容

组织教法与学练法

运动量

组织与要求

准

备

部

分

15

分

基

本

部

分

（65）

分