1.早上起来必须喝一杯最少500毫升的清肠水（一定要快喝）
2.在7点30到8点30之间是早餐最佳时间（人体吸收营养最好的时间）
3.每天早上8点30之前排便一次（之前排便是排毒、之后就是排便了）
4.保证每天最少饮水量（根据个人体重算！白天的水一定要慢喝一小口一小口喝，而且上下午一定要均匀的喝，这样效果更佳，快喝水走肠道清理肠道垃圾，慢喝水走血液清理血液垃圾，而且不要等渴了再喝，一定要勤喝水。注意是白开水，饮料咖啡等高热量低营养的全戒）
5.中午最佳吃饭时间11点半到12点半之间（中午一定要细嚼慢咽不能吃撑，菜以蔬菜清淡为主肉为辅，主食以馒头米饭为主，不要吃油腻、油炸的，不要吃热量太高的和垃圾食品）
6.饭前最好喝杯清水清理肠道，饭后不要马上喝水，也不要吃完饭就睡觉，吃完饭喝水容易消化不良，饭后睡觉容易血稠
7.早上吃好中午吃饱晚上吃少，这是一个健康的饮食结构
8.晚饭最佳时间是5点30到6点30之间，是人体吸收营养最佳时间
9.晚上吃完晚饭后尽量少喝水，不渴的话就不用喝，晚上喝水眼睛容易浮肿而且对肾的负担也会大。
10.睡前四小时不要进食，这个时间是胃排空时间
11.晚上最晚睡眠时间在10点30之前，因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这个时间必须睡觉，肝脏才能排毒，否则毒素排不出来长时间会转化脂肪影响减肥效果
12. 1点到3点是胆排毒时间
13. 3点到5点是脾排毒时间 |
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西瓜减肥的人来说就尽量不要吃了，因为西瓜虽然热量不高但是里面的糖分比较高，糖到身体第一时间转化能量，如果摄入过多对减肥也有影响，像水果里榴莲热量最高，所以减肥的人群榴莲也是尽量不要吃的。
喝奶昔一定要保证二不二够，就是水一定要够，奶昔一定要够，不偷吃（不吃垃圾食品）不熬夜 |
保持心情愉快啊，少生气不然细胞闭合减的慢 |
奶昔营养适应反应
1．如果肠胃不好的人根据个人的病情严重程度喝上奶昔都会有一些营养适应反应，比如胃疼，恶心想吐、打嗝、放屁，都是一些肠胃不好的营养适应反应。
2．糖尿病患者刚开始会有一些血糖不稳的情况，坚持吃奶昔一段时间血糖会慢慢平稳。
3．高血压也是一样血压会不稳，都属于调理出现的营养适应反应。
4．痛风的人不能吃蛋白不能饮酒，痛风者出现的好转反应看病情的严重程度，如果痛风严重的，痛风的地方会出现疼痛，这是奶昔进入身体帮助调节的营养适应反应，坚持一段时间过去以后就会好的，而且痛风也会慢慢好转。
5.鼻炎，刚吃上奶昔这几天会经常流鼻涕，坚持吃几天以后营养适应反应就会消失。
6.痔疮，看病情的严重程度，如果严重的话会便血，也是修复的一个过程，不用害怕，坚持吃几天就会慢慢变好。
7睡眠不好的人，可能本来就睡眠不好，但是吃上奶昔前几天睡眠更不好，这也是修复神经的过程，有的人会出现有的人不会出现根据个人体质而定。
8.长吃垃圾食品或者一日三餐不整的人会有反便秘期这个过程，时间长短要根据肠道垃圾的多少了，这是清理肠道垃圾的一个过程，当便通开了肠道也随之干净了减的也就快了。这段时间一定要多喝水，早上的清肠水建议可以蹲着喝，这样更有助于清理肠道垃圾，而且早上起来喝完清肠水可以空腹吃个苹果促进排便，当能排出来了就不用吃了，而且每天早上起来和晚上睡前都可以躺在床上揉揉肚子促进肠道蠕动。
9.女人月经期不准或者不来或者来的很少，那是女人的子宫内膜之前不好，在喝上奶昔以后也会自动调节，当修复好以后就可以了，所以不用害怕坚持喝就可以。
10.身体爱出泥，这是帮助身体代谢毒素非常好的现象，勤洗点澡就行，帮助把身体死的细胞代谢出去。
11.身体爱出汗，这是因为奶昔进入身体帮助提高代谢率的原因不用害怕坚持吃就可以。
12.白天范困没精神，这是因为你之前不好的饮食习惯导致身体酸性体质，奶昔进入身体帮助改善弱碱性体质的营养适应反应，也是很正常的不用紧张。
13.嘴干，因为奶昔是草本的，进入身体必须得大量水分补充才可以，如果是嘴干的话多喝点水就可以了。
以上的营养适应反应都是根据不同的体质和不同的疾病程度来看的，病因越严重营养适应反应也就越明显，而营养适应反应的时间长短没有绝对的，根据个人体质而言了，每个人的营养适应反应的时间都不同。 |
以上没有病的人不会出现这些问题所以我提前告知，不用担心，就算有奶昔很神奇也会慢慢修复 喝法：早上起床就喝500ML温水，蹲着喝大口一下子喝下去，八点半喝奶昔250ML温水40度左右，先倒水在放奶昔，慢喝5分钟内喝完 |
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垃圾食品：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品、速溶类食品（奶茶、咖啡、燕麦等）。
腌制类：
代表：酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉
主要特点：含有大量的盐，且在腌制中产生亚硝酸盐。
油炸类：
代表：油条、油饼、薯片、薯条
主要特点：高温制作，用油如反复使用易致癌。
加工肉类：
代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠
主要特点：含大量盐，以及防腐剂、增色剂等添加剂。
汽水、可乐类：
主要特点：由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸；含糖量，超过每天每个人正常需要。
饼干、糖果类：
主要特点：食用香精和色素过多；热量过多，营养成分低方便类盐分过高、含防腐剂、香精。
方便类：
代表：方便面、方便米粉
主要特点：盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏，有热量没有营养
罐头类：
主要特点：罐头加工中维生素几乎完全破坏；含糖、盐过高，热量过多，没有营养。
话梅、蜜饯类：
主要特点：在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养；添加大量香精、防腐剂，含盐过高。
冷冻甜品类：
主要特点：有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖。
烧烤类：
主要特点：含有三苯四丙吡；加工条件及环境限制较大肥肉和动物内脏类含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但同样含有的大量饱和脂肪和胆固醇。
街头小吃类：
主要特点：这些食品多半是街头的小贩现场制作的，多半不卫生。
